Με τη βοήθεια των ματιών μας αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο γύρω μας σε όλη την ποικιλία των χρωμάτων του. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, τα περιγράμματα των αντικειμένων χάνουν τη διαύγεια και τα χρώματα ξεθωριάζουν. Αυτό δεν συμβαίνει επειδή ο κόσμος έχει αλλάξει, αλλά επειδή η οπτική οξύτητα μειώνεται. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να βελτιώσετε την όρασή σας όταν αρχίσει να ξεθωριάζει.
Πόσο επείγον είναι το πρόβλημα της απώλειας της οπτικής οξύτητας;
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότεροι από 290 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν κακή όραση και περίπου 40 εκατομμύρια δεν μπορούν να δουν καθόλου. Στις μεγάλες πόλεις, παρατηρούνται διάφορα προβλήματα όρασης σε 8 στους 10 κατοίκους και σε όλο τον κόσμο τουλάχιστον ένας ενήλικας τυφλώνεται κάθε 5 δευτερόλεπτα.
Τα στατιστικά δεν είναι καθόλου ενθαρρυντικά και μας κάνουν να σκεφτούμε σοβαρά την υγεία των ματιών. Στο 75-80% των περιπτώσεων, η απώλεια της οπτικής λειτουργίας μπορεί να αποφευχθεί εάν υποβληθείτε σε θεραπεία στα αρχικά στάδια ανάπτυξης οφθαλμολογικών παθήσεων.
Ο λόγος για τη μείωση της οπτικής οξύτητας μπορεί να είναι τόσο η επίδραση του εξωτερικού περιβάλλοντος όσο και η μη ισορροπημένη διατροφή, η κληρονομική προδιάθεση κ.λπ. Αλλά η γενετική δεν μπορεί να ξεγελαστεί με κανέναν τρόπο και άλλοι παράγοντες μπορούν με κάποιο τρόπο να «εξουδετερωθούν».
Μόνο ένας ειδικός ξέρει πώς να βελτιώσει την όραση και να θεραπεύσει ασθένειες που οδηγούν σε απώλεια όρασης. Επομένως, κάθε χρόνο είναι απαραίτητο να διενεργούνται διαγνωστικά για την αξιολόγηση της υγείας του οργάνου της όρασης και του σώματος συνολικά.
Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την όρασή σας γρήγορα;
Ο καθένας μπορεί να ελαχιστοποιήσει τη ζημιά εξωτερικών παραγόντων και να προσαρμόσει τον τρόπο ζωής του. Έχουμε ετοιμάσει για εσάς τις 10 πιο δημοφιλείς μεθόδους που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της όρασης και στην πρόληψη της πλήρους απώλειας της.
Μην ξεχνάτε την αντηλιακή προστασία
Η υπεριώδης ακτινοβολία, η κύρια πηγή της οποίας είναι ο ήλιος, είναι αόρατη στο ανθρώπινο μάτι. Αλλά αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι μόνο οι άμεσες ακτίνες είναι επιβλαβείς για τα μάτια, η ακτινοβολία που ανακλάται από τις επιφάνειες δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη. Ο λαμπερός ήλιος προωθεί την ταχύτερη εξάτμιση των δακρύων. Αυτός είναι ο λόγος που το αίσθημα ξηρότητας και καψίματος συχνά αυξάνεται το καλοκαίρι.
Πολλοί άνθρωποι δεν υποψιάζονται ότι η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη επιπεφυκίτιδας, φωτοκερατίτιδας (έγκαυμα και φλεγμονή του κερατοειδούς) και καταρράκτη. Αλλά μπορείτε να προστατέψετε τα μάτια σας από τον ήλιο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φοράτε γυαλιά οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, κάτι που θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά από την ακτινοβολία. Αλλά μόνο καλά γυαλιά με επίπεδα προστασίας UV 400 ή UV 380 μπορούν να αντέξουν την υπεριώδη ακτινοβολία.
Υπάρχουν επίσης ποτήρια με ετικέτες καλλυντικών. Ωστόσο, δεν έχουν καμία σχέση με τα προϊόντα προστασίας των ματιών από την υπεριώδη ακτινοβολία. Αυτό είναι περισσότερο αξεσουάρ εικόνας παρά γυαλιά ηλίου.
Προστατέψτε τα μάτια σας από τραυματισμούς
Μην ξεχνάτε την προστασία των ματιών όταν εργάζεστε με ανοιχτή φλόγα, χημικά ή μηχανή συγκόλλησης. Χωρίς γυαλιά, δεν μπορείτε να εκτελέσετε εργασίες που αποτελούν κίνδυνο για το όργανο της όρασης, καθώς μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί ή εγκαύματα.
Θυμηθείτε επίσης να λαμβάνετε προφυλάξεις όταν εργάζεστε με ροκανίδια, τσιπς και άλλα μικροαντικείμενα που μπορεί να βλάψουν τα μάτια σας. Τα ειδικά γυαλιά είναι χρήσιμα όχι μόνο στη δουλειά αλλά και στο σπίτι.
Πάρτε βιταμίνες που βελτιώνουν την όραση
Βιταμίνες όπως A, D, C, E θεωρούνται εξαιρετικά χρήσιμες για το οπτικό σύστημα. Ορυκτά όπως ο ψευδάργυρος προσφέρουν επίσης οφέλη. Αυτά τα ενεργά συστατικά βοηθούν στην πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (υπεύθυνη για την κεντρική όραση).
Το φυτικό λάδι ψυχρής έκθλιψης έχει επίσης θετική επίδραση στο οπτικό σύστημα. Αυτό μπορεί να είναι λάδι μάραθου, λάδι κολοκύθας ή λάδι κουκουνάρι. Για να μειώσετε τον κίνδυνο της νόσου του καταρράκτη, χρειάζεστε ριβοφλαβίνη, βιταμίνη Β2 και βήτα-καροτίνη. Αυτές οι ουσίες βρίσκονται στις ντομάτες και στα καρπούζια.
Για να διατηρήσετε την υγεία των ματιών, θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε άλλες τροφές που βελτιώνουν την όραση. Αυτά μπορεί να είναι φυσικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (σολωμός και λιναρόσπορος), φρέσκα φρούτα και λαχανικά (καρότα, μπρόκολο, κόκκινες πιπεριές, λάχανο, γλυκοπατάτες, εσπεριδοειδή, φράουλες). Είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα ποιες τροφές βελτιώνουν την όραση. Αλλά η διατροφή ενός ατόμου που θέλει να το διατηρήσει πρέπει να περιέχει βιταμίνες και μέταλλα που είναι σημαντικά για τον οργανισμό.
Κάντε ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή
Μετά από μια μέρα στη δουλειά μπροστά στην οθόνη, πολλοί άνθρωποι κάθονται μπροστά στον υπολογιστή στο σπίτι για να κάνουν τη δουλειά τους ή απλά να παρακολουθήσουν την αγαπημένη τους ταινία. Ωστόσο, μια τέτοια πίεση στο οπτικό σύστημα είναι απαράδεκτη.
Ο κανόνας 20x20x20 βοηθά στη μείωση των αρνητικών συνεπειών της καταπόνησης των ματιών. Είναι εύκολο να αποκρυπτογραφηθεί: όταν εργάζεστε με ψηφιακές πληροφορίες, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων κάθε 20 λεπτά. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να κοιτάξετε ένα αντικείμενο που βρίσκεται 20 μέτρα μακριά σας.
Όταν εμφανίζεται οπτικό στρες, είναι λογικό να αναβοσβήνει συχνά, καθώς η συχνότητα του βλεφαρίσματος μειώνεται κατά τη διάρκεια εργασιών που απαιτούν υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης. Αυτό προκαλεί την γρήγορη εξάτμιση του δακρυϊκού φιλμ και εμφανίζεται ενόχληση.
Εάν παραβιαστεί το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης στον υπολογιστή, μπορεί να εμφανιστεί σύνδρομο ξηροφθαλμίας (DES). Αυτή η κατάσταση συνήθως αντιμετωπίζεται με οφθαλμικές σταγόνες. Ωστόσο, δεν είναι σε θέση να βελτιώσουν την όραση ή να παρέχουν στα μάτια επαρκή υγρασία. Οι σταγόνες είναι μόνο ένα προσωρινό μέτρο για την εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων του συνδρόμου ξηροφθαλμίας. Τέτοια φάρμακα δεν ομαλοποιούν την παραγωγή δακρύων και επομένως είναι κατάλληλα μόνο για τη συμπτωματική θεραπεία του συνδρόμου ξηροφθαλμίας.
Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις για τα μάτια
Μετά από μακρά, μονότονη εργασία στον υπολογιστή, είναι λογικό να δώσετε στα μάτια σας μια «προπόνηση». Η οπτική γυμναστική αποτελείται από απλές ασκήσεις που βοηθούν στην ανακούφιση της έντονης έντασης στους μύες των ματιών και στην απαλλαγή από το αίσθημα βάρους. Ενσωματώστε τρεις απλές ασκήσεις στην καθημερινότητά σας:
- Κλείστε τα μάτια σας. Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, κλείστε καλά τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές με ανάπαυση 5-10 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ.
- «Μάτια που τρέχουν». Σταθείτε στα πόδια σας και μετακινήστε αργά το βλέμμα σας από τη μια πλευρά στην άλλη, από κάτω προς τα πάνω.
- Αναβοσβήνει. Προσπαθήστε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας πολύ συχνά για 1-2 λεπτά. Παρά την απλότητα αυτής της άσκησης, είναι πολύ χρήσιμη καθώς διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς των ματιών.
Είναι δυνατόν να βελτιωθεί η όραση μέσω της γυμναστικής; Φυσικά, οι ασκήσεις δεν θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της 100% της όρασης σε 5 λεπτά, ακόμα κι αν τις κάνετε κάθε μέρα. Ωστόσο, η τακτική εκπαίδευση του οπτικού συστήματος βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης σοβαρών οφθαλμικών παθήσεων.
Φυσικά, οι ασκήσεις δεν βοηθούν στην πλήρη αποκατάσταση της όρασης, αλλά μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση των μυών, να τονώσουν τους δακρυϊκούς πόρους και να βελτιώσουν τη διατροφή και την παροχή αίματος στους ιστούς.
Αλλά οι ασκήσεις για τα μάτια δεν είναι πάντα ωφέλιμες. Αυτό δεν πρέπει να γίνεται σε περίπτωση αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς, φλεγμονωδών οφθαλμικών παθήσεων ή αμέσως μετά τη χειρουργική θεραπεία οφθαλμικών παθήσεων. Η υπερφόρτωση της οπτικής συσκευής παρουσία τέτοιων ασθενειών μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάστασή της.
Ελέγξτε το σωματικό σας βάρος
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για την επιδείνωση του οπτικού συστήματος. Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται αυτό, είναι αλήθεια. Πολλοί παχύσαρκοι πάσχουν από διαβήτη τύπου 2, ο οποίος οδηγεί στην ανάπτυξη διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας. Όταν το αίμα περιέχει πολλή ζάχαρη, τα τοιχώματα των αρτηριών στον αμφιβληστροειδή καταστρέφονται. Αυτό προκαλεί επιδείνωση της όρασής σας.
Μια άλλη επιπλοκή του διαβήτη που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όρασης είναι η νευροπάθεια. Μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε μέρος του νευρικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των νεύρων του οπτικού συστήματος. Ο έλεγχος του βάρους και η σωματική δραστηριότητα βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 και των επιπλοκών του στα μάτια.
Το υπερβολικό βάρος συχνά συνοδεύεται από υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία με τη σειρά της έχει αρνητική επίδραση στο οπτικό σύστημα. Για να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση, δεν χρειάζεται μόνο να λαμβάνετε ειδικά φάρμακα, αλλά και να κάνετε σωματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας.
Η εγκατάλειψη κακών συνηθειών βοηθά στη διατήρηση της οπτικής οξύτητας
Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και άλλες κακές συνήθειες είναι επιβλαβείς για την υγεία σας. Υποφέρουν επίσης πολύ από μετεωρισμό. Για παράδειγμα, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη και ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Δεν είναι όμως μόνο η νικοτίνη που είναι επιβλαβής, καθώς ο καπνός του τσιγάρου ερεθίζει τη βλεννογόνο μεμβράνη και μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην ξήρανση (ξήρανση) της.
Ωστόσο, αυτό μπορεί να αποφευχθεί με την εγκατάλειψη κακών συνηθειών. Το γεγονός είναι ότι τα αγγεία των ματιών μπορούν να ανακάμψουν μετά τη διακοπή του τσιγάρου. Σκεφτείτε λοιπόν την υγεία σας πριν καπνίσετε άλλο τσιγάρο.
Μην ξεχνάτε τα αντιοξειδωτικά
Το οπτικό σύστημα εκτίθεται καθημερινά σε οξειδωτικό στρες, το οποίο εξουδετερώνουν οι ανθοκυανίνες. Αυτά τα ευεργετικά αντιοξειδωτικά βρίσκονται σε διάφορα μούρα, όπως τα κεράσια, τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και οι σταφίδες. Βοηθούν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης συνδρόμου ξηροφθαλμίας (DES).
Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από μειωμένη παραγωγή δακρύων και (ή) αλλαγή στη σύνθεσή τους. Κανονικά, το προκερατοειδικό φιλμ πρέπει να θρέφει, να ενυδατώνει και να προστατεύει τον κερατοειδή. Αλλά λόγω της έλλειψης ρωγμών, χάνει γρήγορα τη σταθερότητά του, γίνεται πιο λεπτόρρευστο ή ατροφεί εντελώς.
Η αυξημένη εξάτμιση των δακρύων προκαλεί το στέγνωμα του προστατευτικού φιλμ. Τα τυπικά συμπτώματα της ξηροφθαλμίας περιλαμβάνουν: κνησμό, ερυθρότητα, κάψιμο, δακρύρροια, αίσθηση ξένου σώματος κ.λπ. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η ξηροφθαλμία μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονώδεις οφθαλμικές ασθένειες, βλάβη στον κερατοειδή και ακόμη και στην ανάπτυξη ελκών στην επιφάνεια του κερατοειδούς.
Ερευνητές από την Ιαπωνία ανακάλυψαν ότι η πιο ισχυρή πηγή αντιοξειδωτικών για την υγεία των ματιών είναι το εκχύλισμα Χιλιανής Αριστοτελίας. Περιέχει δελφινιδίνες, οι οποίες έχουν άμεση επίδραση στους δακρυϊκούς αδένες και συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργίας τους. Απορροφούν τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τα κύτταρα των δακρυϊκών αδένων και εξουδετερώνουν τις επιπτώσεις του οξειδωτικού στρες. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου διαβητικής ρινοπάθειας, γλαυκώματος, εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, καταρράκτη και άλλων ασθενειών που μπορεί να προκαλέσουν απώλεια της οπτικής λειτουργίας.
Αναλύστε την κληρονομικότητα
Εάν κάποιος από τους συγγενείς σας (παππούς και γιαγιάδες, γονείς) είχε προβλήματα όρασης, υπάρχει πιθανότητα αυτό το πρόβλημα να είναι κληρονομικό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, το γλαύκωμα και την ατροφία του οπτικού νεύρου.
Αυτές οι ασθένειες είναι κυρίως γενετικής φύσης. Επομένως, εάν κάποιος στην οικογένειά σας είχε μια τέτοια διάγνωση, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην πρόληψη.
Σκεφτείτε την υγιεινή
Τα όργανα της όρασης είναι πολύ ευαίσθητα σε μολύνσεις και παθογόνα μικρόβια. Επομένως, ό,τι έρχεται σε επαφή με τα μάτια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο καθαρό: χέρια, μαντήλια, πετσέτες κλπ. Και φυσικά φακοί επαφής. Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες φροντίδας, να τους απολυμαίνετε τακτικά και να τους αλλάζετε όταν λήξει η διάρκεια ζωής τους.
Οι φακοί πρέπει να αλλάζονται και να απολυμαίνονται τακτικά σύμφωνα με τις συστάσεις του κατασκευαστή. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να πάρετε απλώς μια μόλυνση στα μάτια σας.