Για μια σειρά από οφθαλμικές παθήσεις, καθώς και για την πρόληψη τους, ένας οφθαλμίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις για τη βελτίωση της οπτικής οξύτητας. Δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και δεν απαιτούν πολύ χρόνο, αλλά η εφαρμογή τους μπορεί να αντικαταστήσει τη χρήση φαρμάκων.
Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων όρασης;
Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης έχουν θετική επίδραση όχι μόνο στα μάτια, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα.
Έχουν πολλά σημαντικά πλεονεκτήματα:
- Ξεκουραστείτε λίγο. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, σταματάτε να σκέφτεστε τις επιχειρήσεις και να επικεντρώνεστε σε συγκεκριμένα γεγονότα.
- Βελτιωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα. Οι ασκήσεις για τα μάτια ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος, η οποία έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
- Λύστε προβλήματα όρασης. Πολλές ασκήσεις, ειδικά αν τις ξεκινήσετε από την παιδική ηλικία, μπορούν να βοηθήσουν σε διάφορες παθήσεις του οπτικού συστήματος (μυωπία, υπερμετρωπία κ.λπ.).
Παραδείγματα ασκήσεων για τα μάτια
Για κάθε παθολογία των ματιών, υπάρχουν ξεχωριστές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να εξαλείψετε εντελώς την ασθένεια ή να αποτρέψετε την περαιτέρω ανάπτυξή της. Οι ίδιες δραστηριότητες χρησιμεύουν για την πρόληψη παθήσεων των ματιών.
Για τη διατήρηση της όρασης
Εάν θέλετε η οπτική σας οξύτητα να μην μειώνεται με την ηλικία, οι παρακάτω ασκήσεις γυμναστικής είναι κατάλληλες για εσάς:
- Σύσπαση των οφθαλμικών μυών. Τεντώστε τα μάτια σας και στη συνέχεια χαλαρώστε τα ξαφνικά. Επαναλάβετε 10 φορές σε διαστήματα 15-20 δευτερολέπτων.
- Κλείστε και ανοίξτε τα μάτια σας για λίγα λεπτά.
- Μετακινήστε το βλέμμα σας απότομα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μετατόπιση της εστίασης.
Για να αναρρώσει από τη μυωπία
Μία από τις πιο κοινές ασθένειες των οργάνων της όρασης είναι η μυωπία, όταν ένα άτομο μπορεί να δει μόνο τα αντικείμενα που βρίσκονται πιο κοντά του και δυσκολεύεται να αναγνωρίσει αντικείμενα σε απόσταση. Για να βελτιώσετε την όραση με μυωπία, πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Άπειρο. Σχεδιάστε με τα μάτια σας ένα σημάδι απείρου (αντεστραμμένο οκτώ), κάνοντας τις κατάλληλες κινήσεις.
- Τεντωμένα βλέφαρα. Τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες των ματιών. Επαναλάβετε αυτό 10-15 φορές.
- Γεωμετρία. Σχεδιάστε διάφορες κλειστές φιγούρες στον αέρα και επαναλάβετε τα περιγράμματα τους με το βλέμμα σας.
Για την αποκατάσταση της όρασης σε περιπτώσεις υπερμετρωπίας
Μια άλλη κοινή πάθηση είναι η υπερμετρωπία, στην οποία οι ασθενείς μπορούν να δουν καθαρά πράγματα μακριά αλλά δυσκολεύονται να δουν τα πράγματα από κοντά. Βασικά, ένα άτομο προσπαθεί να κοιτάξει κοντά αντικείμενα, τα οποία, με υπερμετρωπία, προκαλούν πτώσεις πίεσης και πονοκεφάλους.
Γυμναστική για τα μάτια που θα βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτού του προβλήματος:
- Φωτιά. Στο σκοτάδι, προσέξτε την ανοιχτή φωτιά: κερί, τζάκι, σπίρτο κ.λπ. Ακόμα και μια φλόγα σε ένα βίντεο είναι αρκετή. Το κύριο πράγμα είναι να κρατάτε τα μάτια σας σε αυτό και να μην κοιτάτε μακριά.
- Εστία. Βρείτε οποιοδήποτε αντικείμενο κοντά σας ή σηκώστε κάτι, μετακινήστε το και παρατηρήστε το από κοντά.
- Μασάζ. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα φρύδια σας και κάντε απαλό μασάζ στους μυς.
Για να εκτονωθεί η ένταση
Για την ανακούφιση της κούρασης και της έντασης στα μάτια, είναι κατάλληλες ασκήσεις παρόμοιες με αυτές για την υπερμετρωπία:
- Κοντά ή όχι κοντά. Εστιάστε το βλέμμα σας σε πράγματα που βρίσκονται κοντά σας και μετά σε κάτι που βρίσκεται σε μεγάλη απόσταση.
- Ένα παιχνίδι φαντασίας. Χρησιμοποιώντας το βλέμμα σας, σχεδιάστε διάφορες κλειστές φιγούρες, γράμματα κ.λπ.
- Πλήρης χαλάρωση. Επιλέξτε ένα δωμάτιο που είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό ή καλύψτε τα μάτια σας με το χέρι σας (πανί, μάσκα ύπνου) και χαλαρώστε, γιατί σε ένα τέτοιο περιβάλλον δεν χρειάζεται πλέον να συγκεντρώνεστε στα πράγματα γύρω σας και να προσπαθείτε να δείτε κάτι.
Ασκήσεις ματιών για παιδιά
Δυστυχώς, πολλές οφθαλμικές παθήσεις ξεκινούν από νεαρή ηλικία, αλλά η επιλογή αποτελεσματικών ασκήσεων μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξή τους.
Τότε πολλοί ενήλικες έχουν ένα πρόβλημα: το παιδί δεν κατανοεί την ανάγκη για γυμναστική και αρνείται να το κάνει.
Ενδιαφέροντα παιχνίδια έρχονται να βοηθήσουν τους γονείς, τα οποία μετατρέπουν τις τακτικές ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης σε ένα συναρπαστικό και διασκεδαστικό χόμπι.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να είστε έξυπνοι και να βρείτε μια απλή εξήγηση για κάθε πρόβλημα:
- Συγκρίνετε τις βλεφαρίδες του παιδιού σας με τα φτερά μιας πεταλούδας και ζητήστε του να τις χτυπήσει σαν να έβγαζε.
- Πάρτε το αγαπημένο του παιχνίδι και ζητήστε του να το παρακολουθήσει για να μην ξεφύγει.
- Παίξτε Code Talker: Ζητήστε από το παιδί σας να «αιχμαλωτίσει» έναν μυστικό κωδικό και να τον γράψει στον αέρα με τα μάτια του.
Για οπτική οξύτητα
Για να αποτρέψετε την επιδείνωση της όρασης και να παραμείνετε αιχμηρά για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να συγκεντρωθείτε σε κινούμενα αντικείμενα: μια φλόγα, ένα εκκρεμές, μια άκρη του δακτύλου κ.λπ.
Ένα άλλο σημαντικό μέρος της προπόνησης είναι να χρησιμοποιείτε τα μάτια σας για να σχεδιάζετε αντικείμενα στον αέρα, κατά προτίμηση όσο το δυνατόν πιο μικρά.
Για την ενίσχυση των μυών των ματιών
Για να διατηρήσετε δυνατούς τους μύες των ματιών, πρέπει να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης και έντασης. Ιδανικό για:
- Αναβοσβήνει?
- Μετακινήστε το βλέμμα σας από αριστερά προς τα δεξιά.
- Συστολή και χαλάρωση των μυών των ματιών.
Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να εμπλακείτε πολύ σε παιχνίδια. Μέσα σε λίγες μέρες, το μωρό θα πρέπει να κάνει ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης ανεξάρτητα και χωρίς τη βοήθεια ενηλίκων. Εξηγήστε στο παιδί σας ότι αυτό είναι σημαντικό για την υγεία του και ενθαρρύνετέ το να το κάνει σωστά και έγκαιρα.
Βασικές μέθοδοι για την αποκατάσταση της όρασης
Επί του παρόντος, τέσσερα κύρια συστήματα αποκατάστασης της όρασης που προτείνονται από διάφορους ειδικούς είναι δημοφιλή. Όταν επιλέγετε ένα πρόγραμμα, είναι σημαντικό να έχετε επιβεβαιωμένη διάγνωση και να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για πιθανές αντενδείξεις.
Τεχνική του καθηγητή
Ο δημιουργός του είναι ένα άτομο που δεν είναι οφθαλμίατρος. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή γυμναστικής. Το σύστημά του βασίζεται σε μια διπλή προσέγγιση: προτείνεται να εργαστεί για τη φυσική οπτική κατάσταση και τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Ο γιατρός πιστεύει ότι μόνο όσοι πιστεύουν στη δική τους υγεία μπορούν να αναρρώσουν.
Η τεχνική περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις που δεν είναι μοναδικές: συγκέντρωση σε ένα αντικείμενο, σχεδίαση γραμμάτων και σχημάτων με τα μάτια και χαλάρωση της όρασης μέσω της γενικής ανάπαυσης.
Ιατρική τεχνολογία
Ένα άτομο χωρίς ιατρική εκπαίδευση ανέπτυξε μια τεχνική που χρησιμοποιεί τους μύες της οπτικής συσκευής ως βάση για προβλήματα στα μάτια. Αποδίδει μεγάλη σημασία στη χαλάρωση του σώματος και στη διασφάλιση ότι το σύστημα των ματιών δεν καταπονείται πλέον. Ο συγγραφέας ονομάζει μια άσκηση που αποσκοπεί στην εξάλειψη των συναισθημάτων και των συναισθημάτων.
Η υπόλοιπη τεχνική περιλαμβάνει τυπική γυμναστική ματιών.
Θιβετιανή τεχνική
Διαφέρει από άλλα στις συστάσεις του για το πλύσιμο των ματιών με κρύο νερό, που ελάχιστη σχέση έχουν με τη σύγχρονη πραγματικότητα. Το παγωμένο νερό της βρύσης που περιέχει ακαθαρσίες χλωρίου είναι πιο πιθανό να βλάψει την όρασή σας παρά να την αποκαταστήσει.
Η ανατολική γυμναστική αποτελείται από δύο μέρη:
- Αρμονία με τον περιβάλλοντα κόσμο. Για να διατηρήσετε την όρασή σας, είναι σημαντικό να περνάτε συχνά χρόνο στη φύση, να παρατηρείτε ήρεμα χρώματα και αποχρώσεις γύρω σας και να κάνετε ένα διάλειμμα από τη φασαρία. Πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον ένα φυτό σε γλάστρα στο χώρο εργασίας που να δίνει στα μάτια σας ένα διάλειμμα από την υπερβολική καταπόνηση, για παράδειγμα στον υπολογιστή.
- Τυπική γυμναστική για τη βελτίωση της όρασης: εστίαση σε ένα αντικείμενο, χαλάρωση και τέντωμα των μυών των ματιών, αναβοσβήνει.
Τεχνική από πιστοποιημένο οφθαλμίατρο
Είναι πιο κατάλληλο για παιδιά και αποτελείται από δύο μπλοκ:
- Μασάζ – ελαφρές κινήσεις των δακτύλων πάνω από κλειστά μάτια και βλέφαρα.
- Προπόνηση – περιστροφές, εστίαση όρασης με διαφορετικά μάτια, σχεδίαση αντικειμένων στον αέρα.
Ποιος δεν πρέπει να κάνει ασκήσεις ματιών;
Αντενδείξεις για τις οποίες δεν συνιστάται η εκπαίδευση:
- Φλεγμονώδεις οφθαλμικές παθήσεις;
- αποκολλήσεις αμφιβληστροειδούς, όπου η γυμναστική μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω προβλήματα όρασης.
- Πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις, συμπεριλαμβανομένης της διόρθωσης με λέιζερ για τη βελτίωση της όρασης.
Είναι καλύτερο να αποφασίσετε για το είδος και τη διάρκεια των ασκήσεων μαζί με τον οφθαλμίατρό σας.